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제목 노인 건강 관리 - 치매를 예방할 수 있는 15가지 생활수칙

 


  • 머리를 쓰라. 하루 1시간 이상 바둑-장기를 두거나 2시간 이상 책을 읽어라, 친구나 친척의 이름, 산이나 강의 이름을 1백개 이상, 매일 3회정도 암기하는 훈련을 하라.
  • 매일 일기를 쓰라.
  • 왼쪽 손이나 발/왼손잡이는 오른 손과 발 을 많이 사용해 뇌를 고르게 발달시켜라.
  • 스포츠와 같이 정신적-육체적 긴장과 이완이 반복되는 취미생활을 즐기라.
  • 한달에 한번 이상 음악이나 미술작품을 감상하라.
  • 하루에 3번 이상 10분씩 정신수양을 하거나 공상을 즐겨라.
  • 항상 웃는 표정을 지어라.
  • 혼자서 지내는 시간을 가급적 줄여라.
  • 머리에 충격이 가지 않도록 잘 보호하라.
  • 알콜 섭취를 최대한 줄여라.
  • 알루미늄으로 된 식기의 사용을 줄이고, 알루미늄이 많이 함유된 제산제/위산중화제 복용을 삼가라.
  • 산이나 호숫가, 바닷가아 같이 음이온이 풍부한 맑은 공기를 1주일에 2시간 이상 호흡하라.
  • 하루 6시간 이상 수면을 취해 뇌를 쉬게 하라.
  • 세포의 산화를 방지하는 효과가 있는 비타민 A, C, E를 매일 복용하고, 섬유질이 함유돼 있는 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하라.
  • 고혈압, 심장병, 고지혈증, 당뇨병가 같은 성인병을 조기에 발견하고, 적절히 치료하라.

서울의대 서유헌 약리학교수

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